[...] tego że jestem mega obżarty 5-dniowym wpierd**iem i na dodatek bardzo późno wstałem... %-) Mam juz dość tego syfu...póki co xd Nawet mamie dziś odmowiłem lasagne.. :-( Od jutra już na 100% plan :-) Krewetki w sosie pomidorowym kozackie %-) /SFD/2016/11/1/692aee5cea61435cb14ae1cbcd1991c2.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-01 21:51:42
Dzięki, Banan :-) DNT 8.12 I tydz Dawno nie było wpisek ze względu na brak czasu. Tak w skrócie to: - byłem ostatnio kilka dni w Zabrzu gdzie ustalałem plan treningowy i robiłem każda partię (mega zadowolony i zmotywowany jestem, sporo nowej wiedzy), - przeszedł również mi ból w barku (tzn jest minimalny) problem rozwiązały leki na zwiotczenie [...]
[...] Stopniowo dodawałem novo i aktualnie biorę 40mcg ed :-) Waga zaczęła lecieć w dół (w 3 dni -1.5kg) a wygląd na + :-) Na najbliższe dni też już jest mniej więcej obrany plan działania :-) Wczoraj były nogi grane :-) Nogi 9.05 1. Przysiady 5x10-3 (ostatnia 190kg) 2. a) Fronty na hack maszynie 3x12 b) Wypychanie na suwnicy 3x12 3. Uginanie [...]
Martucca barki były przed wiosłowaniem ale nieważne. Taki plan znalazłam nie pamiętam czy już tutaj czy gdzie indziej dodałam tylko przysiad i barki. Jak znajdę w domu plan pierwotny to tu wkleję. Generalnie plan był: nogi, klatka, plecy i reszta. I jeszcze jedno. Pomierzyłam się dzisiaj i wszystko bez zmian bo nie liczę połówek w centymetrach i [...]
Dzień 153 Redukcja: 8/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy dziś całe nogi i pośladki. Dalej mnie coś bierze chorobowo, ale jest to coś z płucami bo mam kaszel głównie. Dzień raczej leniwy staram się wykurować to w zaczątku. Odespałem ogólnie 11h. Do pomiarów uwaga: pas poszedł +0.5cm, co mnie nie dziwi ale nie podoba. Reszta [...]
zdjecia z dzis w zalaczniku. waga pow. 100kg plan ćwiczen na ogół bez zmian, jedynie cwiczenia poprzestawiam, ciezary niewiele w góre , dieta bez zmian Rozpoczalem suplementacje TEST FREAK, niebawem dorzucam kreatyne, zjem też QNT TESTEK, DAA Activlabu, a od nowego roku poważna masówa, cięższe treningi Stosunkowo duza ilosc powtorzen bedzie [...]
Sontan Dość oryginalny plan muszę przyznać ale tak jak piszesz :"Plan nie robi na nikim wrażenia, dopiero jego wykonanie" Mam nadzieję ze oliwy nie dodajesz do ryżu w posiłku potreningowym ,ale to pewnie wiesz Na fotach bardzo podoba mi się brzuch . Do dzieła !
[...] nie jest jeszcze tylko dla mnie*. }:-( *Dziwne/-)_}:-( Tak podsumowując, trzymanie miski mi jako tako idzie, jeśli pominąć te lody, gorzej z tymi treningami, 3X w tyg to podstawa, mam nadzieję, że się uda z tym zorganizować i opanować migreny, które bardzo przeszkadzają i zaburzają plan dnia. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-11-14 22:03:04
[...] można się bardziej rozciągnąć. 5b. brzuszki bokiem 3x10 na strone 10x/ 10x/ 10x a to lipnie mi poszło, średnio czułam, czy pracuje, co trzeba, muszę poćwiczyć technikę 5c. Podnoszenie nog pionowo do gory 3x10 10x/ 10x/ 7x ciężkie to jest, im wolniej się opuszcza Ten plan jest boski, uwielbiam go. \-)8-) Jednak lubię ćwiczyć dół/-)_:-O:-D
[...] niewyjściowy %-) \-) https://youtu.be/7BKGGXk9wPQ https://youtu.be/tNwpt0eusXk https://youtu.be/yRinnLNLapY https://youtu.be/KkmVKFU-13E "Jeśli nie przygotujesz własnego planu na życie, jest duża szansa, że będziesz wykonywać plan kogoś innego. I zgadnij, co ten ktoś mógł Ci zaplanować? Nic wielkiego." Jim Rohn [...]
[...] 3s10p 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*8 Rozciąganie. Pytanie moje jest takie, czy taki trening jest ok? I czy ktoś ma dostęp do stronki, gdzie są wytyczne - jak układać plan treningowy, jakich ćwiczeń nie wykonywać po sobie, albo w tym samym dniu - Byłabym wdzięczna Miska: Warzywa: rzodkiew, sałata, papryka, seler nać Suple: euthyrox, [...]
no tak teraz lekko zbijam dzisiaj chcialem pogadac z Zipem niestety leniwiec jeden sie nie pojawil na silce i musialem cisnac swoj plan trenintowy i zrobilem klate +lapki treningiem przygotowujacym do regeneracji klata wyciskanie na plaskiej 45kgx20,60x12,70x10,70x10,60x12 rozpietki na butterfly'u 12,10,8 lapy uginanie rak stojac z hantlami [...]
CZWARTEK NOGI: 1.przysiad przedni 2. gobleT 2. wykroki w miejscu 3. hip thrust 4. czwórki na maszynie Szybki trening. Czułam jeszcze nogi z ubiegłego treningu ale plan wykonany. 4 treningi w tyg udało się zrobić. Miska do godz 22.00 była wzorowa i wg planu po 22.00 wpadł czit. ups dosyć spory@@-) Tragedii z tego nie robię, czułąm potrzeb ą się [...]
[...] rotacji miednicy i idącym od tego przykurczu jednej rwy kulszowe hrhrh + ok 11 tyś kroków 8-) cel dnia osiągnięty 8-) + ok 5 km na rowerze. Zakupiłam rower, mam ambitny plan dojeżdżać nim do pracy jak będzie ladna ogoda. Ok 11 km w jedną stronę %-) Miska: chleb na zakwasie, masło, wieprzowina, ser camembert, pomidor, sałata + kawa z mlekiem [...]
[...] pozostaje do zrozpatrzenia SMS - pewnie wrzucaj nie mam niec przeciwko chetnie obejrze bo sam chce walnac jeszcze w wieku 17 lat 150kg xD mam nadzieje ze sie uda jeszcze troche czasu mam a dobrze mi idzie... w niedlugim czasie mam plan na cykl z jakies krety zobaczymy co bedzie sajh1 - jak cos chcesz to wal na PW albo pisz tutaj o co chodzi
[...] Środa - DT Udało się szybko wrócić z trasy więc pospałem trochę ;) Później wizyta u dentysty i od razu na trening, trochę bolała mnie głowa, chyba po znieczuleniu ;/ Ale plan został wykonany, to najważniejsze ;) Poza tym to nic ciekawego bo wichura taka że strach było z domu wychodzić ;s Za to nadrobiłem zaległości - "Ray Donovan" uwielbiam [...]
[...] widzę też, że robię się coraz bardziej miękki więc zdecydowałem dziś, że nie ma sensu kontynuować nic na siłę i czekać do końca tygodnia więc od jutra zaczynam minicuta, planuje umówić zabieg na 20-21.12 (to się okaże, jutro dopiero bd miał usg itd więc datę ustalę na dniach ale lekarz mówił, że dość szybko terminy także możliwe, że się uda), [...]
Rozmyślania nad kolejnym planem treningowym... Czyli stopniowe zaopatrzenie się w suple, ustawianie nowej dietki, nowy trening, a nawet zmiana siłowni... Tak jak u góry napisałem. Jestem po 3 tygodniu swojego treningu. Jeszcze jeden tydzień, tydzień treningu luźnego czyli odpoczynek dla mięśni i nowy plan. Od ponad dwóch tygodni bardzo mnie kusi [...]
[...] na progresji liniowej- co tydzień aktywność w górę lub kalorie w dół, gdyż zależy mi by jak najszybciej skończyć redukcję, by móc z niej spokojnie wyjść. Rozpiszę dokładny plan co będę robił jeśli szło nie będzie albo będzie zbyt wolno. zmiany muszą być co tydzień zmiana to może być za szybko ale jeśli zależy Ci na czasie to co tydzień może [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
